生活をよくするためにも禁酒を始めたい…！
でも飲酒が習慣化してしまいどうしても飲んでしまう！
実際に禁酒に成功した人の体験談を聞きたいな…！
本記事ではこのようなお酒好きの悩みに解決策を提示します！
今日はもともと飲んだくれだった僕が実際に禁酒に成功した方法を伝授するよ！
今日から実践できてきっと禁酒に成功できるよ！
一緒に頑張ろう！
本メディアの紹介
絶好調ライフとは？：30代が明るく絶好調な人生を謳歌し日本が元気になることを応援するメディアです。
製薬会社で働く営業マン栗原が奮闘する物語にのせてお役立ち情報を発信しています。
目次
禁酒に成功！誰でも出来る方法７選をご紹介！【今日からできる】
さっそく僕が実践して成功した7つの方法を紹介するよ！
よろしくお願いします！
絶好調ライフを手に入れるために頑張るぞ！
禁酒の方法①メリットを知る
禁酒の方法①はメリットを知ることです！
禁酒には実はたくさんのメリットがあります。
禁酒のメリットについては別記事で特集していますが、その内容を下記にまとめました。
①時間ができる
②お金の節約ができる
③健康になれる
④ダイエットができる
⑤自尊心を回復できる
⑥ゴミが減る
⑦むしろかっこいい
これだけの効能があると知れば禁酒を続けようと思いますよね！
具体的にどれぐらいの効果を発揮するか下記記事でくわしく解説していますのでご興味のある方はのぞいてみてください！びっくりしますよ！
関連記事：禁酒のコツはたくさんのメリットを知ること！禁酒のメリット７選！
禁酒の方法②目標を作る
禁酒の方法②は目標を作ることです！
人間は何事も目標があると頑張れる生き物です。
目標が明確であればあるほど、それにつながる小さな成功にも満足することができ、達成感を得ることができます。
禁酒は先ほどふれたように多くのメリットがあるため様々な目標を達成することが出来ます。
例えば
・夏に向けて身体を引き締めたい
・海外旅行に行きたいからお金を貯めたい
・健康診断の結果を正常化させたい
など、ご自身がわくわくする目標を設定すれば、禁酒する毎日が楽しくなります。
私の場合は結婚式が控えていたので、
・結婚式までに身体を引き締めてタキシードをかっこよく着こなす
ことを目標にして禁酒に成功しました。
どのような目標でもいいので1度考えてみてください！
僕は禁酒で浮いたお金を投資に回して、将来の自分に備えるぞ！
禁酒の方法③自分の状態を知る
禁酒の方法③は自分の状態を知ることです！
禁酒をしたいと思っている方の中にはなんとなく「飲酒習慣をやめたいな…」と思っている人は多くてもご自身の飲酒習慣が医学的にどのような状態が知らない方も多いのではないでしょうか。
ご自身の飲酒習慣の状態はアルコール症スクリーニングテスト AUDITで測定することができます。
AUDITはWHOが作成した国際的、かつ人種差も少ないと言われているテストです。
引用元：福岡県警察HP
上記のアンケートに答えて合計点によって現状がわかります。
引用元：アサヒビールHP
アサヒビールのHPではより簡便に計算してくれるので1度試してみてください。
参考サイト：アサヒビールHP：アルコール症スクリーニングテスト AUDIT
げ…28点でアルコール依存症疑い群だ…
僕も禁酒前はアルコール依存症疑い群だったよ！
毎日ビールを2本程度飲む方はけっこう高い点数がつきます。
今、ご自身が非常に危険なお酒の飲み方をしていると自覚することで禁酒の必要性を再認識できると思います。
禁酒の方法④お酒を飲む理由を知り、代替策を知る
禁酒の方法④お酒を飲む理由を考え代替策を知ることです！
皆さまご自身がお酒を飲む理由を考えたことはありますか？
・味が美味しいから？
・ストレス発散になるから？
・理由はわからないけど習慣化されているから？
人によって理由は様々かと思います。
しかし理由は何であれ代替手段は考えられないでしょうか。
例えば
・味が美味しいから➡ほかに美味しい飲み物はないか？
・ストレス発散になるから➡ほかにストレス発散になることはないか？そもそもストレスの原因を取り除くことはできないか？
・理由はわからないけど習慣化されているから？➡次は禁酒を習慣化することはできないか？
僕はビールの喉越しが好きでやめられない…
それにはおすすめの代替策があるよ！
次に紹介するね！
禁酒の方法⑤ノンアルコールビール・炭酸水を活用する
禁酒の方法⑤ノンアルコールビール・炭酸水を活用することです！
代替策の1つですが、栗原くんのようにビールの喉越しが好きな方におすすめです。
ノンアルコールビールの味は好き嫌いが別れそうですが、喉越しの再現性は非常に優秀です。
またウィルキンソンの炭酸水など比較的強炭酸な商品はビールを上回る喉越しを発揮してくれます。
僕が実践した中で1番効果的だったのは炭酸水だよ！
お風呂上りにキンキンに冷えた炭酸水をグイっと飲むと最高の爽快感で、そのあとビールを飲もうと思わないよ！
確かに喉越しを求めてビールを飲むなら、他の炭酸水で満足できそう…！
さっそく試してみる！
禁酒の方法⑥飲酒すると出来ない趣味をはじめる
禁酒の方法⑥飲酒すると出来ない趣味をはじめることです。
禁酒のために他の趣味をはじめることは効果的です。
特に
・ドライブ
・筋トレ
・自己投資の勉強
など、飲酒状態ではできない趣味をはじめることで飲酒機会を減らすことに繋がります。
勉強は飲酒しながらでもできるかな…苦笑
そんな非効率な人生を送っているといつまでたっても絶好調な人生を手に入れられないよ！！
禁酒の方法⑦二日酔いの辛さを記録する
禁酒の方法⑦二日酔いの辛さを記録することです。
お酒好きな方の多くは二日酔いで苦しんだ経験がありますよね。
でも二日酔いの辛さを忘れるスピードは非常に早く、その日の夜にはまたお酒を飲もうと思っていますよね。笑
だからこそ、日記や携帯のアプリのメモ機能などに二日酔いの辛さや、罪悪感、お酒を飲むことで実行できなかった予定などを記録しておくことをおすすめします。
飲みたくなった時にそのメモを見ることで飲酒の衝動を抑制する効果があります。
禁酒が続かない人は受診も検討しよう！
これまで何度も禁酒にチャレンジして失敗している方、本日ご紹介した禁酒の成功法を試してもうまくいかない方は病院への受診も1つの選択肢です。
もしアルコール依存症の場合、専門医療機関で適切な治療を受けることで、断酒を継続することは可能だと言われています。
その面から、アルコール依存症は回復の見込める病気だといわれているので、専門医療機関での治療をできるだけ早期から受けることが望まれます。
アルコール依存症を相談できる全国の医療機関の検索や治療のこと、治療体験記などを調べることができる専門のサイトもあります。
気になる方はチェックしてみてください。
アルコール依存症の治療は恥ずかしいことではありません！
人生を変えようと踏み出す一歩はとてもかっこいいことです！
《まとめ》禁酒に成功！誰でも出来る方法７選をご紹介！【今日からできる】
禁酒の成功方法を振り返ります。
①メリットを知る
②目標を作る
③自分の状態を知る
④お酒を飲む理由を知り、代替策を考える
⑤ノンアルコールビール・炭酸水を活用する
⑥飲酒すると出来ない趣味をはじめる
⑦二日酔いの辛さを記録する
まずは炭酸水の代替方法からやってみるぞ！！
絶好調ライフを手に入れるにはお金×健康×自尊心が大切だよ！
禁酒はその目的達成に必要なこと！頑張っていこう！
いかがでしたでしょうか。
飲酒の習慣がある人はぜひ本日ご紹介した方法を試してみてください！
絶好調ライフを手に入れられるようにみんなでがんばりましょう！
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